Come disintossicarsi dalla dipendenza sfrenata da Facebook? Se vi siete posti questa domanda, è bene che seguiate questa breve guida che vi permetterà di attenuare la vostra eccessiva affezione per il social network.
GUIDA
- Ammettere che forse abbiamo una dipendenza da Facebook. Dopo ogni sessione di Facebook, chiedetevi. Registrare le attività di Facebook può aiutare a capire quanto tempo effettivamente spendere trovato nulla di costruttivo fatto;
- Definire gli obiettivi su Facebook: perché ci siamo iscritti? per ricordare i compleanni degli amici? Trovare e mantenere i vecchi amici? Incontrare persone con interessi simili? Se non si hanno obiettivi (ad esempio se ti sei iscritto solo perché hai avuto niente di meglio da fare), passare alla fase successiva;
- Quante volte al giorno ci colleghiamo a Facebook? Accanto a ciascun obiettivo di Facebook , annotare quanto tempo e con quale frequenza è necessario essere su Facebook per raggiungere questo obiettivo. Poi, tenere presente il numero totale di ore settimanali che si dovrebbero spendere su Facebook. Se sono troppe, regolare i tempi di attività. In questo modo, si può tenere sotto controllo la dipendenza da Facebook, senza la necessità di uscirne del tutto. Per esempio:
- Rimanere in contatto con gli amici di università;
- Controllare la posta e non spendere più 15 minuti per rispondere ai messaggi ricevuti (1 ora a settimana);
- Il mantenimento di un gruppo/i e dedicare loro 10 minuti ciascuno, solo per eliminare spam o posta indesiderata;
- Rendere un gruppo interessante, dedicandoci massimo due ore a settimana;
- Trovare nuovi amici: la ricerca dei profili deve essere svolta per due volte alla settimana, per un massimo di un’ora.
- Tempo totale da passare su Facebook: 6 ore e 20 minuti.
4. Pensare ad altre cose che si potrebbero fare, invece di trascorrere tempo su Facebook:
- Lavoro part-time;
- Insegnare a vostro fratello/sorella/ragazza a giocare a calcio;
- Andare in palestra
- Conoscere un/a ragazzo/a;
- Trascorrere del tempo a socializzare con le persone nella vita reale;
- Pulire la stanza, leggere un libro, fare volontariato o imparare una nuova lingua.